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Pace, Zonen & Renntaktik. Dein Cockpit für Bestzeiten.
Dein Fitness-Wert. Zeigt dir, wo du im Feld stehst:
Lockerer Dauerlauf / Erholung.
Dämpfungsschuh (Max Cushion)
Normaler Grundlagen-Lauf.
Allrounder (Daily Trainer)
Renntempo-Spezifisch.
Lightweight-Trainer
Schwellen-Intervall.
Temposchuh / Carbon-Platte
Maximal-Belastung.
Carbon Racer
Wichtiger Hinweis: Diese Paces sind reine Richtwerte. Insbesondere in Zone 1 & 2 gilt: An müden Tagen darf und sollte es deutlich langsamer sein. Zu langsam gibt es hier kaum, zu schnell führt zu Übertraining.
8-12 x 1000m
Pause: 60 Sek
Pace: 15k WettkampfLaktat: ~3.5 mmol
4-6 x 2000m
Pause: 60 - 90 Sek
Pace: HalbmarathonLaktat: ~3.0 mmol
3-4 x 3000m
Pause: 90 - 120 Sek
Pace: 30k WettkampfLaktat: ~2.5 mmol
Die goldene Regel: Die Paces fühlen sich am Anfang oft "zu langsam" an. Lauf NICHT schneller! Das Geheimnis dieses Workouts ist die kurze (strikte) Pause, durch die das Laktat im Blut nicht vollständig abgebaut wird (Inkomplette Erholung).
Ein bekannter Indikator: Deine 800m-Intervalle in Min:Sek entsprechen oft deiner Marathon-Zeit in Std:Min.
Zielzeit: --:--
| # | Marke | Pace | Anpassen | Split | Gesamt |
|---|